Question 1

BMR와 TDEE의 차이는 무엇인가요?

Accepted Answer

기초대사량(BMR)은 신체가 완전히 안정된 상태에서 기본 기능을 유지하기 위해 사용하는 에너지입니다. 하루 총 에너지 소비량(TDEE)은 BMR에 활동 계수를 곱한 값으로, 움직임과 운동을 포함한 하루 동안 소모되는 열량을 추정합니다.

Question 2

이 TDEE 계산기는 얼마나 정확한가요?

Accepted Answer

결과는 측정값이 아닌 일반적인 추정치입니다. 활동 계수(1.2~1.9)는 단일 원전 표가 아니라 널리 쓰이는 추정 관행이며, 그 과학적 근거는 FAO/WHO/UNU 신체활동수준 체계입니다. 개인의 에너지 요구량은 신체 구성, 유전, 일상 활동에 따라 달라지므로 이 수치는 몇 주에 걸쳐 조정해 나갈 출발점입니다.

Question 3

계산기가 두 가지 BMI 기준을 보여주는 이유는 무엇인가요?

Accepted Answer

첫 번째 기준은 WHO 표준 성인 분류입니다. 두 번째는 WHO 전문가 협의(2004)를 반영하며, 많은 아시아 인구에서 심혈관대사 위험이 더 낮은 BMI에서 증가할 수 있어 BMI 23.0과 27.5를 위험 증가 행동 지점으로 제시했습니다. 이는 별도의 비만 분류가 아니라 위험 기준점으로 제시됩니다.

Question 4

BMI는 건강을 잘 나타내는 지표인가요?

Accepted Answer

BMI는 진단이 아니라 선별 도구입니다. 키와 몸무게만 사용하므로 근육과 지방을 구분하거나 지방이 어디에 쌓였는지 보여주지 못합니다. 근육질인 사람은 과도한 지방 없이도 높은 BMI가 나올 수 있습니다. BMI는 집단 수준에서 가장 유용하며 다른 지표와 임상의의 평가와 함께 해석하는 것이 좋습니다.

Question 5

단백질, 탄수화물, 지방을 하루에 몇 그램 먹어야 하나요?

Accepted Answer

이 도구는 추정한 하루 열량을 탄수화물 50%, 지방 30%, 단백질 20%로 나눈 뒤 애트워터 계수(탄수화물과 단백질은 그램당 4kcal, 지방은 9kcal)로 각각 그램으로 환산합니다. 세 가지 모두 미국 의학원의 AMDR 범위 안에 있습니다. 목표와 운동에 따라 필요량이 달라지므로 이 비율은 개인 처방이 아니라 하나의 균형 잡힌 기본값입니다.

TDEE 계산기 (BMI, BMR, TDEE 및 매크로)

추정 결과

이 계산기의 작동 방식

체질량지수 (BMI)

기초대사량 (Mifflin-St Jeor)

하루 총 에너지 소비량 (TDEE)

하루 다량영양소 배분

계산 예시

자주 묻는 질문

참고 문헌