Nutrition
Nutrition basics and healthy-eating guides: how much protein per day, the Mediterranean diet, and a USDA-sourced food database with calories and macros.
- 대부분의 성인은 하루에 단백질이 실제로 얼마나 필요한가?대부분의 사람이 하루에 단백질이 얼마나 필요한지에 대한 친절하고 근거 기반의 가이드. 2026년 갱신된 권고, 운동하는 사람에게 필요한 양, 그리고 한 끼의 '한계'를 걱정하기보다 하루에 걸쳐 나누어 먹는 것이 더 나은 이유를 다룬다.가이드 읽기
- 지중해식 식단: 무엇이며 왜 효과가 있는가지중해식 식단은 심장 건강에 대해 가장 잘 검증된 식사 패턴이다. 한 획기적인 임상시험이 실제로 무엇을 발견했는지, 이 식단에서 무엇을 먹는지, 그리고 초보자가 어떻게 시작하는지를 소개한다.가이드 읽기
- 크레아틴 모노하이드레이트: 간단한 근거 기반 가이드크레아틴은 현존하는 스포츠 보충제 가운데 가장 많이 연구되고 가장 효과적인 보충제다. 여기서는 크레아틴이 하는 일, 하루에 얼마나 섭취해야 하는지, 그리고 건강한 사람에게 신장 손상 우려가 왜 잘못된 통념인지를 소개한다.가이드 읽기
- 식이섬유: 거의 모든 사람이 부족한 영양소대부분의 사람들은 마땅히 섭취해야 할 식이섬유의 약 절반만 먹으며, 근거는 더 많은 섭취를 더 길고 건강한 삶과 연관 짓는다. 대부분의 성인에게 얼마가 필요한지, 왜 중요한지, 그리고 어떻게 더 섭취하는지를 소개한다.가이드 읽기
- 초가공식품: 근거가 실제로 말하는 것초가공식품은 많은 문제의 원인으로 지목되지만, 과학은 기사 제목보다 신중하다. NOVA 체계가 무엇을 의미하는지, 대규모 연구가 무엇을 발견했는지, 그리고 공포에 빠지지 않고 어떻게 해석하는지를 소개한다.가이드 읽기
- 칼로리 적자란 무엇이며, 지방 감량은 실제로 어떻게 일어나는가?에너지 균형에 관한 차분하고 출처가 있는 해설이다. 칼로리 적자가 무엇인지, 대부분의 권위 기관이 인용하는 안전한 체중 감량 속도, 오래된 '3,500칼로리는 1파운드' 법칙이 왜 장기 감량을 과대평가하는지, 그리고 충분한 단백질과 저항 운동이 지방을 줄이면서 근육을 보존하는 데 어떻게 도움이 되는지를 다룬다.가이드 읽기
- 케토제닉(키토) 식단이란 무엇이며, 정말 효과가 있는가?케토제닉 식단에 대한 차분하고 출처가 분명한 설명이다. 극저탄수화물·고지방 식사가 무엇인지, 영양성 케토시스가 어떻게 작동하며 왜 당뇨병성 케토산증이 아닌지, 체중 감량 근거가 솔직하게 무엇을 보여 주는지, 약물 난치성 뇌전증에서 확립된 한 가지 의학적 용도, LDL 콜레스테롤 상승 가능성을 포함한 실제 위험, 그리고 누가 케토 식단을 피하거나 먼저 의학적 감독을 받아야 하는지를 다룬다.가이드 읽기
- 키토 식품 목록: 케토제닉 식단에서 무엇을 먹는가케토제닉 식단에 맞는 식품을 유형별로 묶은 실용적이고 출처가 분명한 목록이다. 고기와 가금류, 생선과 해산물, 달걀과 치즈, 기름과 지방, 그리고 저탄수화물 채소로 나눈다. 열거된 모든 식품은 이 사이트의 총탄수화물 케토 기준을 충족하며, 목록은 무엇을 제한해야 하는지 설명하고, 총탄수화물 방식이 순탄수화물 목록에는 들어가는 일부 식품을 왜 제외하는지에 대해 솔직하다.가이드 읽기
- 저탄수화물 식단이란 무엇이며, 탄수화물을 줄이면 정말 효과가 있는가?넓은 패턴으로서의 저탄수화물 식사에 대한 차분하고 출처가 분명한 설명이다. 제한의 스펙트럼 전반에서 '저탄수화물'이 무엇을 뜻하는지, 저지방 식단과 비교해 체중 감량 근거가 솔직하게 무엇을 보여 주는지, 혈당 조절에 대한 가장 강력한 근거가 어디에 있는지, 왜 탄수화물의 질이 수치보다 더 중요한지, 그리고 콜레스테롤 반응이 사람마다 다르다는 점을 포함한 실제 위험을 다룬다.가이드 읽기