TDEE 计算器（BMI、BMR、TDEE 与宏量营养素）
通过一组输入估算身体质量指数、基础代谢率、每日总能量消耗以及每日宏量营养素分配，支持公制和英制单位。
估算结果
- WHO 标准
- 健康体重
- WHO 亚太风险
- 风险增加（自 23.0 起）
- 蛋白质
- 138 克/天
- 碳水化合物
- 345 克/天
- 脂肪
- 92 克/天
这些是一般估算，并非医疗建议。
本计算器的原理
身体质量指数（BMI）
BMI 是体重（千克）除以身高（米）的平方（kg/m²）。WHO 标准成人量表：低于 18.5 为体重过轻，18.5 至 24.9 为健康，25 至 29.9 为超重，30 起为肥胖。WHO 专家咨询（2004）还为许多亚洲人群确定了 BMI 23.0 和 27.5 的风险增加行动点，此处显示为风险阈值，而非单独的肥胖量表。
基础代谢率（Mifflin-St Jeor）
BMR 是身体在静息时消耗的能量。本工具使用 Mifflin-St Jeor（1990）公式：10 × 体重(千克) + 6.25 × 身高(厘米) − 5 × 年龄(岁)，男性再 + 5，女性再 − 161。该公式按设计采用二元性别，使用男性或女性常数，而非对身份的任何陈述。
每日总能量消耗（TDEE）
TDEE 将 BMR 乘以活动系数：久坐 1.2，轻度活动 1.375，中度活动 1.55，高度活动 1.725，极高活动 1.9。这些系数是被广泛使用的估算惯例，而非单一的原始资料表。其背后的科学依据是 FAO/WHO/UNU 的身体活动水平（PAL）框架，该框架将生活方式从久坐到剧烈进行分组。
每日宏量营养素分配
默认分配将 50% 的热量分给碳水化合物，30% 给脂肪，20% 给蛋白质，三者都在美国医学研究所的可接受宏量营养素分布范围内（碳水化合物 45 至 65%，脂肪 20 至 35%，蛋白质 10 至 35%）。克数来自阿特沃特系数：碳水化合物和蛋白质每克 4 千卡，脂肪每克 9 千卡。
计算示例
一名 30 岁、身高 180 厘米、体重 80 千克的男性，BMI 约为 24.7（在 WHO 量表上为健康，在亚太量表上为风险增加）。其 BMR 为 1,780 千卡/天。在中度活动水平（× 1.55）下，其 TDEE 约为 2,759 千卡/天，大致分为每天约 345 克碳水化合物、92 克脂肪和 138 克蛋白质。
常见问题
- BMR 和 TDEE 有什么区别？
- 基础代谢率（BMR）是身体在完全休息状态下维持基本机能所消耗的能量。每日总能量消耗（TDEE）是 BMR 乘以活动系数，因此它估算的是包括日常活动和运动在内的一整天所消耗的热量。
- 这个 TDEE 计算器有多准确？
- 结果是一个大致估算，而非测量值。活动系数（1.2 至 1.9）是一种被广泛使用的估算惯例，而非单一的原始资料表；其背后的科学依据是 FAO/WHO/UNU 的身体活动水平框架。个体能量需求会因身体成分、遗传和日常活动而异，因此该数字只是一个起点，可在数周内进行调整。
- 为什么计算器显示两套 BMI 标准？
- 第一套是 WHO 标准成人分类。第二套依据 WHO 专家咨询（2004），该报告为许多亚洲人群确定了 BMI 23.0 和 27.5 的风险增加行动点，因为心血管代谢风险可能在较低的 BMI 值时就上升。这些被定位为风险阈值，而非单独的肥胖标签。
- BMI 是衡量健康的好指标吗？
- BMI 是一种筛查工具，而非诊断。它仅使用身高和体重，因此无法区分肌肉与脂肪，也无法显示脂肪储存的部位。肌肉发达的人可能在没有多余脂肪的情况下显示出较高的 BMI。它在人群层面最有用，最好结合其他指标和临床医生的评估来解读。
- 我每天应该吃多少克蛋白质、碳水化合物和脂肪？
- 本工具将估算的每日热量按 50% 碳水化合物、30% 脂肪、20% 蛋白质分配，然后用阿特沃特系数（碳水化合物和蛋白质每克 4 千卡，脂肪每克 9 千卡）换算为克数。三者都落在美国医学研究所的 AMDR 范围内。需求因目标和训练而异，因此该分配是一个均衡的默认值，而非个人处方。
参考资料
- About Adult BMI / BMI categories — Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Accessed 2026-05-27.
- Appropriate body-mass index for Asian populations and its implications for policy and intervention strategies (Lancet 363:157–163) — WHO Expert Consultation, The Lancet (2004). Accessed 2026-05-27.
- A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals (Mifflin-St Jeor, 1990) — Mifflin MD et al., The American Journal of Clinical Nutrition. Accessed 2026-05-27.
- Human energy requirements: Physical activity level (PAL) (y5686e) — FAO/WHO/UNU Expert Consultation (2004), FAO. Accessed 2026-05-27.
- Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids (AMDR) — Institute of Medicine, Food and Nutrition Board (2002/2005). Accessed 2026-05-27.
- International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise (1.4–2.0 g/kg/day) — Jäger R et al., Journal of the International Society of Sports Nutrition (2017). Accessed 2026-05-27.