식품 영양 데이터베이스: 100g당 칼로리, 단백질 & 매크로 (USDA)

USDA 출처의 100 g당 매크로 영양소, 일반적인 1회 제공량, 관련 가이드를 갖춘 일반 식품에 대한 지속적으로 확장되는 참고 자료입니다.

모든 값은 100 g 기준

정렬 기준

식단 패턴

식품	분류	에너지 (kcal)	단백질 (g)	탄수화물 (g)	식이섬유 (g)	지방 (g)
가염 버터	oils-other	717	0.9	0.1	0.0	81.1
가지	vegetables	25	1.0	5.9	3.0	0.2
감	fruits	70	0.6	18.6	3.6	0.2
강낭콩 (건조)	legumes	333	23.6	60.0	24.9	0.8
건조 완두콩 쪼갠 것	legumes	364	23.1	61.6	22.2	3.9
건통밀 파스타	grains	352	13.9	73.4	9.2	2.9
건파스타 (강화)	grains	371	13.0	74.7	3.2	1.5
건포도	fruits	299	3.3	79.3	4.5	0.3
검정콩 (건조)	legumes	341	21.6	62.4	15.5	1.4
고구마	vegetables	86	1.6	20.1	3.0	0.1
고다 치즈	dairy-eggs	356	24.9	2.2	0.0	27.4
관자	fish	69	12.1	3.2	0.0	0.5
구스베리	fruits	44	0.9	10.2	4.3	0.6
구아바	fruits	68	2.6	14.3	5.4	1.0
굴	fish	51	5.7	2.7	0.0	1.7
귀리겨 (오트브란)	grains	246	17.3	66.2	15.4	7.0
귤 (만다린)	fruits	53	0.8	13.3	1.8	0.3
그릭 요거트 (저지방, 플레인)	dairy-eggs	73	10.0	3.9	0.0	1.9
그린빈	vegetables	31	1.8	7.0	2.7	0.2
근대	vegetables	19	1.8	3.7	1.6	0.2
기 (정제 버터)	oils-other	876	0.3	0.0	0.0	99.5
기장	grains	378	11.0	72.9	8.5	4.2
꿀	oils-other	304	0.3	82.4	0.2	0.0
넙치(할리벗)	fish	91	18.6	0.0	0.0	1.3
네이비빈 (건조)	legumes	337	22.3	60.8	15.3	1.5
녹두 (건조)	legumes	347	23.9	62.6	16.3	1.2
다목적 밀가루	grains	364	10.3	76.3	2.7	1.0
다진 소고기 (살코기 80%)	meat	254	17.2	0.0	0.0	20.0
다진 소고기 (살코기 93%)	meat	152	20.9	0.0	0.0	7.0
단 체리	fruits	63	1.1	16.0	2.1	0.2
단단한 두부	legumes	144	17.3	2.8	2.3	8.7
단옥수수 (노란색)	vegetables	86	3.3	18.7	2.0	1.4
달걀 흰자	dairy-eggs	52	10.9	0.7	0.0	0.2
달걀노른자	dairy-eggs	322	15.9	3.6	0.0	26.5
닭가슴살	meat	120	22.5	0.0	0.0	2.6
닭가슴살 (껍질 포함)	meat	172	20.9	0.0	0.0	9.3
닭간	meat	119	16.9	0.7	0.0	4.8
닭다리살 (껍질 포함)	meat	221	16.5	0.3	0.0	16.6
닭허벅지살 (껍질 제거)	meat	121	19.7	0.0	0.0	4.1
당근	vegetables	41	0.9	9.6	2.8	0.2
당밀	oils-other	290	0.0	74.7	0.0	0.1
대두 (건조)	legumes	446	36.5	30.2	9.3	19.9
대두 식물성 기름	oils-other	884	0.0	0.0	0.0	100.0
대서양 고등어	fish	205	18.6	0.0	0.0	13.9
대서양 대구	fish	82	17.8	0.0	0.0	0.7
대서양 명태	fish	92	19.4	0.0	0.0	1.0
대서양 연어 (양식)	fish	208	20.4	0.0	0.0	13.4
대서양 연어 (자연산)	fish	142	19.8	0.0	0.0	6.3
대서양 청어	fish	158	18.0	0.0	0.0	9.0
돼지 등심 (살코기)	meat	143	21.4	0.0	0.0	5.7
돼지 안심	meat	109	21.0	0.0	0.0	2.2
돼지 어깨살	meat	148	19.6	0.0	0.0	7.1
들소 분쇄육	meat	223	18.7	0.0	0.0	15.9
딸기	fruits	32	0.7	7.7	2.0	0.3
땅콩	nuts-seeds	567	25.8	16.1	8.5	49.2
땅콩기름	oils-other	884	0.0	0.0	0.0	100.0
땅콩버터 (천연, 무염)	nuts-seeds	598	22.2	22.3	5.0	51.4
땅콩호박 (버터넛)	vegetables	45	1.0	11.7	2.0	0.1
라드 (돼지기름)	oils-other	902	0.0	0.0	0.0	100.0
라임	fruits	30	0.7	10.5	2.8	0.2
라즈베리	fruits	52	1.2	11.9	6.5	0.7
래디시	vegetables	16	0.7	3.4	1.6	0.1
레드커런트	fruits	56	1.4	13.8	4.3	0.2
레몬	fruits	29	1.1	9.3	2.8	0.3
렌틸콩 (건조)	legumes	352	24.6	63.4	10.7	1.1
로메인 상추	vegetables	17	1.2	3.3	2.1	0.3
루콜라	vegetables	25	2.6	3.7	1.6	0.7
리마콩 (건조)	legumes	338	21.5	63.4	19.0	0.7
리치	fruits	66	0.8	16.5	1.3	0.4
리크	vegetables	61	1.5	14.2	1.8	0.3
마늘	vegetables	149	6.4	33.1	2.1	0.5
마카다미아너트	nuts-seeds	718	7.9	13.8	8.6	75.8
말린 무화과	fruits	249	3.3	63.9	9.8	0.9
말린 살구	fruits	241	3.4	62.6	7.3	0.5
망고	fruits	60	0.8	15.0	1.6	0.4
메기 (채널 캣피시)	fish	95	16.4	0.0	0.0	2.8
메밀쌀	grains	346	11.7	75.0	10.3	2.7
메이플 시럽	oils-other	260	0.0	67.0	0.0	0.1
메줄 대추야자	fruits	277	1.8	75.0	6.7	0.2
멸치 (유럽)	fish	131	20.4	0.0	0.0	4.8
모차렐라 (전유)	dairy-eggs	299	22.2	2.4	0.0	22.1
몬터레이 잭 치즈	dairy-eggs	373	24.5	0.7	0.0	30.3
무가당 연유 (에바밀크)	dairy-eggs	134	6.8	10.0	0.0	7.6
무지개송어	fish	119	20.5	0.0	0.0	3.5
무화과	fruits	74	0.8	19.2	2.9	0.3
물냉이	vegetables	11	2.3	1.3	0.5	0.1
밀기울	grains	216	15.6	64.5	42.8	4.3
바나나	fruits	89	1.1	22.8	2.6	0.3
바닷가재	fish	77	16.5	0.0	0.0	0.8
밤	nuts-seeds	213	2.4	45.5	8.1	2.3
방울양배추	vegetables	43	3.4	9.0	3.8	0.3
배	fruits	57	0.4	15.2	3.1	0.1
배아 제거 노란 옥수숫가루	grains	370	7.1	79.5	3.9	1.8
백미 (장립종)	grains	365	7.1	80.0	1.3	0.7
백설탕	oils-other	387	0.0	100.0	0.0	0.0
버터 (무염)	dairy-eggs	717	0.9	0.1	0.0	81.1
버터밀크 (발효, 저지방)	dairy-eggs	40	3.3	4.8	0.0	1.1
병아리콩 (건조)	legumes	378	20.5	63.0	12.2	6.0
보리쌀	grains	352	9.9	77.7	15.6	1.2
복숭아	fruits	39	0.9	9.5	1.5	0.3
분홍연어 통조림	fish	138	23.1	0.0	0.0	5.0
불구르 (건조)	grains	342	12.3	75.9	12.5	1.3
브라질너트	nuts-seeds	659	14.3	11.7	7.5	67.1
브로콜리	vegetables	34	2.8	6.6	2.6	0.4
브리 치즈	dairy-eggs	334	20.8	0.5	0.0	27.7
블랙베리	fruits	43	1.4	9.6	5.3	0.5
블루베리	fruits	57	0.7	14.5	2.4	0.3
블루치즈	dairy-eggs	353	21.4	2.3	0.0	28.7
블루크랩 (꽃게류)	fish	87	18.1	0.0	0.0	1.1
비트	vegetables	43	1.6	9.6	2.8	0.2
빨간 파프리카	vegetables	26	1.0	6.0	2.1	0.3
사과 (껍질 포함)	fruits	57	0.3	13.6	2.4	0.2
사워크림	dairy-eggs	198	2.4	4.6	0.0	19.4
살구	fruits	48	1.4	11.1	2.0	0.4
새우	fish	85	20.1	0.0	0.0	0.5
생강	vegetables	80	1.8	17.8	2.0	0.8
샬롯	vegetables	72	2.5	16.8	3.2	0.1
석류	fruits	83	1.7	18.7	4.0	1.2
셀러리	vegetables	14	0.7	3.0	1.6	0.2
소 간	meat	135	20.4	3.9	0.0	3.6
수박	fruits	30	0.6	7.6	0.4	0.2
수수 알곡	grains	329	10.6	72.1	6.7	3.5
순무	vegetables	28	0.9	6.4	1.8	0.1
스위스 치즈	dairy-eggs	393	27.0	1.4	0.0	31.0
스타프루트 (카람볼라)	fruits	31	1.0	6.7	2.8	0.3
스펠트밀	grains	338	14.6	70.2	10.7	2.4
시금치	vegetables	23	2.9	3.6	2.2	0.4
아가베 시럽	oils-other	310	0.1	76.4	0.2	0.5
아마란스	grains	371	13.6	65.3	6.7	7.0
아마씨	nuts-seeds	534	18.3	28.9	27.3	42.2
아마씨유	oils-other	884	0.1	0.0	0.0	100.0
아몬드	nuts-seeds	579	21.2	21.6	12.5	49.9
아몬드 버터	nuts-seeds	614	21.0	18.8	10.3	55.5
아보카도	fruits	160	2.0	8.5	6.7	14.7
아보카도 오일	oils-other	884	0.0	0.0	0.0	100.0
아스파라거스	vegetables	20	2.2	3.9	2.1	0.1
아티초크	vegetables	47	3.3	10.5	5.4	0.2
압착귀리	grains	379	13.2	67.7	10.1	6.5
양 등심 (살코기만)	meat	143	20.9	0.0	0.0	5.9
양고기 다짐육	meat	282	16.6	0.0	0.0	23.4
양귀비씨	nuts-seeds	525	18.0	28.1	19.5	41.6
양배추	vegetables	25	1.3	5.8	2.5	0.1
양송이버섯	vegetables	22	3.1	3.3	1.0	0.3
양파 (황색)	vegetables	40	1.1	9.3	1.7	0.1
에다마메 (냉동)	legumes	109	11.2	7.6	4.8	4.7
엘더베리	fruits	73	0.7	18.4	7.0	0.5
연질 염소치즈	dairy-eggs	264	18.5	0.0	0.0	21.1
오렌지	fruits	47	0.9	11.8	2.4	0.1
오리고기	meat	135	18.3	0.9	0.0	6.0
오이 (껍질 포함)	vegetables	15	0.7	3.6	0.5	0.1
오징어	fish	92	15.6	3.1	0.0	1.4
오크라	vegetables	33	1.9	7.5	3.2	0.2
옥수수 알곡 (노란색)	grains	365	9.4	74.3	7.3	4.7
옥수수유	oils-other	900	0.0	0.0	0.0	100.0
옥수숫가루 (통곡물)	grains	362	8.1	76.9	7.3	3.6
올리브유	oils-other	884	0.0	0.0	0.0	100.0
와일드 라이스	grains	357	14.7	74.9	6.2	1.1
완두콩	vegetables	81	5.4	14.5	5.7	0.4
완두콩 (냉동)	legumes	77	5.2	13.6	4.5	0.4
우유 (저지방, 2%)	dairy-eggs	50	3.3	4.8	0.0	2.0
자두	fruits	46	0.7	11.4	1.4	0.3
자몽 (핑크 및 레드)	fruits	42	0.8	10.7	1.6	0.1
잣	nuts-seeds	673	13.7	13.1	3.7	68.4
전란	dairy-eggs	143	12.6	0.7	0.0	9.5
전유	dairy-eggs	61	3.2	4.8	0.0	3.3
전유 리코타	dairy-eggs	150	7.5	7.3	0.0	10.2
전유 플레인 요거트	dairy-eggs	61	3.5	4.7	0.0	3.3
정어리, 기름에 담은 통조림	fish	208	24.6	0.0	0.0	11.5
조개	fish	86	14.7	3.6	0.0	1.0
주키니 호박	vegetables	17	1.2	3.1	1.0	0.3
쪽파 (실파)	vegetables	32	1.8	7.3	2.6	0.2
참기름	oils-other	884	0.0	0.0	0.0	100.0
참깨	nuts-seeds	573	17.7	23.5	11.8	49.7
참치 통조림 (라이트, 물)	fish	116	25.5	0.0	0.0	0.8
찹쌀 (생)	grains	370	6.8	81.7	2.8	0.6
천도복숭아	fruits	44	1.1	10.6	1.7	0.3
청경채	vegetables	13	1.5	2.2	1.0	0.2
체더 치즈 (샤프)	dairy-eggs	410	24.3	2.1	0.0	33.8
초록 파프리카	vegetables	20	0.9	4.6	1.7	0.2
치아씨	nuts-seeds	486	16.5	42.1	34.4	30.7
칠면조 가슴살 (껍질 제거)	meat	114	23.7	0.1	0.0	1.5
카놀라유	oils-other	884	0.0	0.0	0.0	100.0
캐슈너트 버터	nuts-seeds	587	17.6	27.6	2.0	49.4
캐슈넛	nuts-seeds	553	18.2	30.2	3.3	43.9
캔털루프 멜론	fruits	34	0.8	8.2	0.9	0.2
케일	vegetables	35	2.9	4.4	4.1	1.5
코코넛 과육	nuts-seeds	354	3.3	15.2	9.0	33.5
코코넛 오일	oils-other	892	0.0	0.0	0.0	99.1
코코넛 워터	fruits	19	0.7	3.7	1.1	0.2
코티지 치즈 (저지방, 1%)	dairy-eggs	72	12.4	2.7	0.0	1.0
콜라드 그린	vegetables	32	3.0	5.4	4.0	0.6
콜리플라워	vegetables	25	1.9	5.0	2.0	0.3
콜비 치즈	dairy-eggs	394	23.8	2.6	0.0	32.1
쿠스쿠스	grains	376	12.8	77.4	5.0	0.6
퀴노아 (건조)	grains	368	14.1	64.2	7.0	6.1
크랜베리	fruits	46	0.5	12.0	3.6	0.1
크림드 코티지 치즈	dairy-eggs	98	11.1	3.4	0.0	4.3
크림치즈	dairy-eggs	350	6.2	5.5	0.0	34.4
클레멘타인	fruits	47	0.9	12.0	1.7	0.2
키위 (그린)	fruits	61	1.1	14.7	3.0	0.5
타히니	nuts-seeds	595	17.0	21.2	9.3	53.8
탈지유	dairy-eggs	34	3.4	5.0	0.0	0.1
탑 설로인 (소고기)	meat	131	22.1	0.0	0.0	4.1
테프	grains	367	13.3	73.1	8.0	2.4
템페	legumes	192	20.3	7.6	0.0	10.8
토마토	vegetables	18	0.9	3.9	1.2	0.2
통밀가루	grains	332	9.6	74.5	13.1	2.0
통밀알	grains	327	12.6	71.2	12.2	1.5
틸라피아	fish	96	20.1	0.0	0.0	1.7
파르메산 치즈 (경질)	dairy-eggs	392	35.8	3.2	0.0	25.0
파스닙	vegetables	75	1.2	18.0	4.9	0.3
파인애플	fruits	50	0.5	13.1	1.4	0.1
파파야	fruits	43	0.5	10.8	1.7	0.3
팜유	oils-other	884	0.0	0.0	0.0	100.0
패션프루트 (백향과)	fruits	97	2.2	23.4	10.4	0.7
페타 치즈	dairy-eggs	265	14.2	3.9	0.0	21.5
펜넬 (회향) 알뿌리	vegetables	31	1.2	7.3	3.1	0.2
포도 (적색 또는 녹색)	fruits	69	0.7	18.1	0.9	0.2
포도씨유	oils-other	884	0.0	0.0	0.0	100.0
푸룬 (말린 자두)	fruits	240	2.2	63.9	7.1	0.4
프로볼로네 치즈	dairy-eggs	351	25.6	2.1	0.0	26.6
플랜틴	fruits	122	1.3	31.9	1.7	0.4
피스타치오	nuts-seeds	560	20.2	27.2	10.6	45.3
피칸	nuts-seeds	691	9.2	13.9	9.6	72.0
핀토빈 (건조)	legumes	347	21.4	62.6	15.5	1.2
하프앤하프	dairy-eggs	131	3.1	4.3	0.0	11.5
할라피뇨	vegetables	29	0.9	6.5	2.8	0.4
해덕 대구	fish	74	16.3	0.0	0.0	0.5
해바라기씨	nuts-seeds	584	20.8	20.0	8.6	51.5
해바라기씨 버터	nuts-seeds	617	17.3	23.3	5.7	55.2
해바라기유	oils-other	884	0.0	0.0	0.0	100.0
햄프시드 (껍질 제거)	nuts-seeds	553	31.6	8.7	4.0	48.8
허니듀 멜론	fruits	36	0.5	9.1	0.8	0.1
헤비 크림	dairy-eggs	340	2.8	2.8	0.0	36.1
헤이즐넛	nuts-seeds	628	15.0	16.7	9.7	60.8
현미 (장립종)	grains	367	7.5	76.3	3.6	3.2
현미가루	grains	363	7.2	76.5	4.6	2.8
호두 (잉글리시)	nuts-seeds	654	15.2	13.7	6.7	65.2
호밀 알곡	grains	338	10.3	75.9	15.1	1.6
호박 (펌킨)	vegetables	26	1.0	6.5	0.5	0.1
호박씨	nuts-seeds	559	30.2	10.7	6.0	49.1
홍연어	fish	131	22.3	0.0	0.0	4.7
홍합	fish	86	11.9	3.7	0.0	2.2
화이트 자몽	fruits	33	0.7	8.4	1.1	0.1
황다랑어	fish	109	24.4	0.0	0.0	0.5
흑설탕	oils-other	380	0.1	98.1	0.0	0.0
흰 감자	vegetables	69	1.7	15.7	2.4	0.1