Alface-romana: Nutrition Facts
A alface-romana, também chamada de alface-cos, é uma hortaliça de folha para salada com folhas verdes longas e firmes. Tem pouquíssimas calorias e fornece fibra alimentar, sendo comumente consumida crua em saladas e wraps. A entrada USDA SR Legacy abaixo descreve a forma crua.
| Energia (kcal) | Proteína (g) | Carboidratos (g) | Fibras (g) | Gordura (g) |
|---|---|---|---|---|
| 17 | 1,2 | 3,3 | 2,1 | 0,3 |
Padrões alimentares
Como estas marcações são definidas
Os alimentos são marcados como ricos em proteína quando ao menos 20% da sua energia vem da proteína, o limiar definido pela União Europeia para uma alegação de alto teor de proteína (Regulamento (CE) n.º 1924/2006). Os alimentos são marcados como compatíveis com keto ou baixos em carboidratos quando contêm no máximo 5 g ou 10 g de carboidratos totais por 100 g. Os padrões alimentares cetogênicos e de baixo carboidrato limitam os carboidratos totais diários (normalmente de 20 a 50 g por dia em dietas cetogênicas, e menos de cerca de 130 g por dia em dietas de baixo carboidrato), então alimentos com poucos carboidratos por 100 g cabem dentro dessa margem. Esses limites por 100 gramas são marcações próprias do Vitals Hub, escolhidas para refletir essas margens diárias; não são um padrão regulatório nem clínico. Todos os valores são totais por 100 g provenientes do USDA.
Percentual do Valor Diário por porção
| Porção | Energia (kcal) | Proteína (g) | Carboidratos (g) | Fibras (g) | Gordura (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 17 (1%) | 1,2 (2%) | 3,3 (1%) | 2,1 (8%) | 0,3 (0%) |
| 1 xícara em tiras (~47 g) | 8 (0%) | 0,6 (1%) | 1,5 (1%) | 1,0 (4%) | 0,1 (0%) |
| 1 folha interna (~6 g) | 1 (0%) | 0,1 (0%) | 0,2 (0%) | 0,1 (0%) | 0,0 (0%) |
| 1 pé (~626 g) | 106 (5%) | 7,7 (15%) | 20,6 (7%) | 13,1 (47%) | 1,9 (2%) |
| 1 folha externa (~28 g) | 5 (0%) | 0,3 (1%) | 0,9 (0%) | 0,6 (2%) | 0,1 (0%) |
O percentual do Valor Diário indica quanto um nutriente de uma porção contribui para a dieta diária, com base na ingestão de referência da Food and Drug Administration dos Estados Unidos de 2.000 calorias por dia. A FDA observa que 2.000 calorias por dia são usadas como orientação nutricional geral e que as necessidades individuais variam. Os valores abaixo são calculados a partir dos macros do USDA para este alimento. FDA Daily Value on the Nutrition and Supplement Facts Labels (21 CFR 101.9), acessado em 2026-06-05.
| Porção | Quantidade | % do Valor Diário |
|---|---|---|
| Energia (kcal) | 17 | 1% |
| Proteína (g) | 1,2 | 2% |
| Carboidratos (g) | 3,3 | 1% |
| Fibras (g) | 2,1 | 8% |
| Gordura (g) | 0,3 | 0% |
How much protein in Alface-romana?
Alface-romana, crua, contains 1,2 g of protein per 100 g, per the USDA FoodData Central entry cited below. A typical 1 xícara em tiras (~47 g) serving therefore provides about 0,6 g of protein.
How many calories in Alface-romana?
Alface-romana, crua, supplies about 17 kcal per 100 g. A 1 xícara em tiras (~47 g) serving works out to roughly 8 kcal.
Tamanhos de porção habituais
- 1 xícara em tiras (~47 g): 8 kcal, 0,6 g protein, 0,1 g fat
- 1 folha interna (~6 g): 1 kcal, 0,1 g protein, 0,0 g fat
- 1 pé (~626 g): 106 kcal, 7,7 g protein, 1,9 g fat
- 1 folha externa (~28 g): 5 kcal, 0,3 g protein, 0,1 g fat
Guias relacionados
Fonte: USDA FoodData Central, fdcId 169247, accessed 2026-05-29
Referências
- Lettuce, cos or romaine, raw - USDA FoodData Central. USDA FoodData Central. Accessed 2026-05-29.
Última revisão: 2026-05-29