Nutrição

Fundamentos de nutrição e guias de alimentação saudável: quanta proteína por dia, a dieta mediterrânea e um banco de dados de alimentos com fontes do USDA com calorias e macros.

• De quanta proteína a maioria dos adultos realmente precisa por dia?Um guia acessível e baseado em evidências sobre quanta proteína a maioria das pessoas precisa por dia: a recomendação atualizada de 2026, quanto uma pessoa ativa precisa e por que distribuí-la ao longo do dia é melhor do que se preocupar com um 'limite' por refeição.Ler o guia→
• A dieta mediterrânea: o que é e por que funcionaA dieta mediterrânea é o padrão alimentar mais bem estudado para a saúde do coração. Aqui se explica o que um estudo de referência realmente encontrou, o que comer na dieta e como começá-la sendo iniciante.Ler o guia→
• Creatina monoidratada: um guia simples baseado em evidênciasA creatina é o suplemento esportivo mais pesquisado e mais eficaz que existe. Aqui se explica o que a creatina faz, quanto tomar por dia e por que a preocupação com o dano renal é um mito para as pessoas saudáveis.Ler o guia→
• A fibra: o nutriente que quase todo mundo consome de menosA maioria das pessoas come cerca da metade da fibra que deveria, e a evidência liga um maior consumo a uma vida mais longa e saudável. Aqui se explica quanto a maioria dos adultos precisa, por que isso importa e como obter mais.Ler o guia→
• Alimentos ultraprocessados: o que a evidência realmente dizOs alimentos ultraprocessados são culpados por muita coisa, mas a ciência é mais cautelosa do que as manchetes. Aqui se explica o que significa o sistema NOVA, o que os grandes estudos encontraram e como interpretar isso sem pânico.Ler o guia→