Saúde

Guias de vida saudável baseados em evidências: quanto sono os adultos precisam, passos diários para a saúde, estresse, hábitos e o básico da prevenção.

• De quanto sono os adultos realmente precisam?Metas de sono baseadas em evidências para adultos: quantas horas de sono a maioria dos adultos precisa, por que um horário constante importa tanto quanto a duração e o que a pesquisa diz sobre dormir muito pouco e demais.Ler o guia→
• Quantos passos por dia a maioria dos adultos realmente precisa?O que a pesquisa realmente diz sobre os passos diários e a saúde: onde os benefícios começam, a meta realista por idade e se 10.000 passos por dia são de fato necessários ou apenas um slogan de marketing.Ler o guia→
• Risco do álcool conforme a idade: como o panorama muda ao longo da vidaO risco do álcool para a saúde não é um número único. É um conjunto de curvas que muda ao longo da juventude, da meia-idade e da velhice, e o antigo panorama de que 'beber com moderação faz bem ao coração' enfraqueceu. O que as evidências dizem.Ler o guia→
• Exercício para a depressão: o que a evidência de fato dizO exercício tem efeitos antidepressivos consistentes e de tamanho moderado em ensaios randomizados, mas a base de evidência tem limites de qualidade conhecidos e as principais diretrizes o tratam como uma opção ou complemento, não como um substituto do cuidado clínico. Aqui vai um resumo sereno e com fontes.Ler o guia→
• Parar de fumar: o que de fato ajuda as pessoas a conseguirParar de fumar é a mudança de maior retorno que a maioria das pessoas que fumam pode fazer pela saúde a longo prazo, o corpo se recupera seguindo uma cronologia documentada e a abordagem mais eficaz combina o apoio comportamental com medicação aprovada pela FDA. Aqui vai um percurso sereno e com fontes, incluindo uma leitura honesta da contestada evidência sobre os cigarros eletrônicos.Ler o guia→
• Como o corpo usa a energia: calorias, carboidratos, gordura e proteína explicadosUma explicação serena e com fontes sobre como o corpo usa a energia: o que realmente é uma caloria, para onde vai a energia diária (metabolismo em repouso, digestão e atividade), como os carboidratos, a gordura e a proteína são queimados e armazenados, qual combustível o corpo queima em repouso em comparação com o exercício e para onde realmente vai a gordura corporal quando é perdida.Ler o guia→