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Guias práticos para uma vida mais saudável
Guias claros e baseados na ciência sobre como comer, se movimentar, dormir e se recuperar bem, para que as pessoas tomem decisões seguras sobre a própria saúde, sem exageros.
Por que vale a pena cuidar da saúde
O básico do dia a dia (movimentar-se mais, comer principalmente alimentos integrais, dormir o suficiente e manter vínculos sociais) influencia quanto e como se vive mais do que quase qualquer outra coisa. Hábitos pequenos e constantes se somam. Nossos guias traduzem as evidências atuais em passos que realmente podem ser aplicados.
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Quatro formas práticas de começar a se sentir melhor, cada uma respaldada por orientações com fontes e atualizadas.
- SaúdeGuias de vida saudável baseados em evidências: quanto sono os adultos precisam, passos diários para a saúde, estresse, hábitos e o básico da prevenção.Ler o guia
- NutriçãoFundamentos de nutrição e guias de alimentação saudável: quanta proteína por dia, a dieta mediterrânea e um banco de dados de alimentos com fontes do USDA com calorias e macros.Ler o guia
- ExercícioGuias de condicionamento físico e exercício para iniciantes: como começar a treinar, fundamentos do treino, técnica e recuperação para todos os níveis.Ler o guia
- EquipamentosGuias de acessórios e equipamentos de academia: o que cada item faz, como usá-lo com segurança e o que vale ocupar espaço.Ler o guia
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De quanta proteína a maioria dos adultos realmente precisa por dia?Um guia acessível e baseado em evidências sobre quanta proteína a maioria das pessoas precisa por dia: a recomendação atualizada de 2026, quanto uma pessoa ativa precisa e por que distribuí-la ao longo do dia é melhor do que se preocupar com um 'limite' por refeição.Ler o guiaBanco de dados de alimentosDados nutricionais do USDA para alimentos integrais comuns: macros por 100 g, porções comuns e links para guias relacionados.Banco de dados de alimentosCalculadoras gratuitas
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Estimativas rápidas e baseadas em evidências para dar números aos seus objetivos.