Vitals Hub
Guías prácticas para una vida más saludable
Guías claras y basadas en la ciencia sobre cómo comer, moverte, dormir y recuperarte bien, para que tomes decisiones seguras sobre tu salud, sin exageraciones.
Por qué vale la pena cuidar tu salud
Lo básico del día a día (moverte más, comer sobre todo alimentos integrales, dormir lo suficiente y mantener vínculos sociales) influye en cuánto y cómo vives más que casi cualquier otra cosa. Los hábitos pequeños y constantes se acumulan. Nuestras guías traducen la evidencia actual en pasos que de verdad puedes aplicar.
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Cuatro formas prácticas de empezar a sentirte mejor, cada una respaldada por guías con fuentes y actualizadas.
- HealthEvidence-based healthy-lifestyle guides: how much sleep adults need, daily steps for health, stress, habits, and preventive basics.Leer la guía
- NutritionNutrition basics and healthy-eating guides: how much protein per day, the Mediterranean diet, and a USDA-sourced food database with calories and macros.Leer la guía
- FitnessBeginner-friendly fitness and exercise guides: how to start training, workout fundamentals, technique, and recovery for every level.Leer la guía
- GearGym tools and equipment guides: what each tool does, how to use it safely, and what's worth your space.Leer la guía
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¿Cuánta proteína necesitan realmente la mayoría de los adultos al día?Una guía cercana y basada en la evidencia sobre cuánta proteína necesita la mayoría de las personas al día: la recomendación actualizada de 2026, cuánta necesita alguien activo y por qué repartirla a lo largo del día es mejor que preocuparse por un 'límite' por comida.Leer la guíaBase de datos de alimentosDatos nutricionales del USDA para alimentos integrales habituales: macros por 100 g, porciones comunes y enlaces a guías relacionadas.Base de datos de alimentosCalculadoras gratuitas
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Estimaciones rápidas y basadas en evidencia para poner números a tus objetivos.
Calculadora de calorías y TDEEEstima cuántas calorías necesitas al día para mantener el peso, además del IMC, la TMB y un reparto diario de macros.Abrir la calculadoraCalculadora de grasa corporalEstima tu porcentaje de grasa corporal a partir de circunferencias medidas con cinta usando el método de la Marina de EE. UU.Abrir la calculadoraRegistro diario de nutriciónUn registro diario privado que compara las comidas anotadas con un objetivo guardado de calorías y proteína. Los totales son estimaciones basadas en los valores introducidos.Registro diario