Kalkulator Lemak Tubuh (Metode US Navy)
Perkirakan persentase lemak tubuh dari lingkar leher, pinggang, pinggul, dan tinggi badan menggunakan metode lingkar US Navy (Hodgdon-Beckett, 1984), dengan satuan metrik dan imperial.
Perkiraan hasil
Ini adalah perkiraan umum, bukan saran medis.
Cara kerja kalkulator ini
Cara kerja metode US Navy
Metode US Navy memperkirakan persentase lemak tubuh dari lingkar yang diukur dengan pita dan tinggi badan, memakai persamaan yang dikembangkan Hodgdon dan Beckett di Naval Health Research Center pada 1984. Untuk pria memakai leher, pinggang, dan tinggi; untuk wanita ditambah pinggul. Pengukuran tersebut masuk ke regresi logaritmik yang dicocokkan dengan densitas tubuh dari penimbangan hidrostatik. Persamaan ini biner secara desain, memakai rumus terpisah untuk pria dan wanita, bukan pernyataan tentang identitas.
Persamaannya
Dengan semua ukuran dalam sentimeter dan logaritma basis 10, rumusnya adalah: untuk pria, lemak tubuh = 495 / (1,0324 − 0,19077 × log10(pinggang − leher) + 0,15456 × log10(tinggi)) − 450; untuk wanita, lemak tubuh = 495 / (1,29579 − 0,35004 × log10(pinggang + pinggul − leher) + 0,22100 × log10(tinggi)) − 450. Inci imperial dikonversi ke sentimeter sebelum perhitungan, sehingga hasilnya sama pada satuan mana pun.
Cara mengukur dengan benar
Pengukuran pita yang akurat lebih penting daripada hal lain di sini. Leher diukur tepat di bawah laring dengan pita sedikit miring ke bawah di bagian depan. Pinggang diukur horizontal setinggi pusar untuk pria dan di titik tersempit untuk wanita. Pinggul, yang hanya dipakai untuk wanita, diukur di titik terlebar bokong. Pita harus pas tetapi tidak menekan kulit, dan pengukuran dilakukan pada kulit telanjang setelah embusan napas normal.
Contoh perhitungan
Seorang pria setinggi 180 cm dengan pinggang 90 cm dan leher 40 cm memiliki perkiraan lemak tubuh sekitar 18,4%: 495 / (1,0324 − 0,19077 × log10(50) + 0,15456 × log10(180)) − 450. Seorang wanita setinggi 165 cm dengan pinggang 75 cm, pinggul 95 cm, dan leher 34 cm memiliki perkiraan lemak tubuh sekitar 26,4%. Untuk mengubah perkiraan seperti ini menjadi target kalori harian, kalkulator TDEE cocok dipakai bersama alat ini.
Pertanyaan yang sering diajukan
- Seberapa akurat kalkulator lemak tubuh US Navy ini?
- Ini perkiraan yang masuk akal, bukan pengukuran. Metode lingkar dilaporkan rata-rata berada dalam kisaran sekitar ±3–4% dari penimbangan hidrostatik, meski galat individu bisa lebih besar dan akurasi menurun di ekstrem lemak tubuh. Penempatan pita yang cermat dan konsisten adalah faktor terbesar untuk angka yang berguna, sehingga memantau tren selama berminggu-minggu lebih andal daripada satu pembacaan tunggal.
- Di mana saya mengukur leher, pinggang, dan pinggul?
- Leher diukur tepat di bawah laring, dengan pita sedikit miring ke bawah di bagian depan. Pinggang diukur horizontal di pusar untuk pria dan di titik tersempit torso untuk wanita. Pinggul, yang hanya diperlukan untuk persamaan wanita, diukur di bagian terlebar bokong. Pita harus pas pada kulit telanjang tanpa menekannya, diambil setelah embusan napas normal.
- Mengapa kalkulator hanya meminta pinggul untuk wanita?
- Persamaan Hodgdon-Beckett adalah dua rumus terpisah khusus jenis kelamin. Persamaan wanita menambahkan lingkar pinggul karena itu meningkatkan kecocokan terhadap densitas tubuh terukur untuk wanita dalam data Navy asli, sedangkan persamaan pria hanya memakai leher, pinggang, dan tinggi. Pemisahan ini adalah ciri cara persamaan diturunkan, bukan pernyataan tentang identitas.
- Apakah persentase lemak tubuh lebih baik daripada BMI?
- Keduanya menjawab pertanyaan yang berbeda. BMI hanya memakai tinggi dan berat dan tidak bisa memisahkan otot dari lemak, sehingga orang berotot bisa terbaca kelebihan berat. Perkiraan lemak tubuh berusaha menangkap komposisi secara langsung, yang bisa lebih informatif, tetapi metode lingkar tetap perkiraan dengan galatnya sendiri. Memakai keduanya, bersama ukuran seperti lingkar pinggang, memberi gambaran lebih utuh daripada salah satunya saja. Kalkulator TDEE di situs ini melaporkan BMI sebagai pembanding.
Referensi
- Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height (Report No. 84-11 / 84-29) — Hodgdon JA, Beckett MB, Naval Health Research Center (1984). Accessed 2026-05-27.
- The U.S. Navy body fat estimation formula — Medicine LibreTexts (Physiology Labs at Home, Anthropometrics). Accessed 2026-05-27.