체지방 계산기 (미 해군 방식)
미 해군 둘레 측정 방식(Hodgdon-Beckett, 1984)을 사용해 목, 허리, 엉덩이둘레와 키로 체지방률을 추정합니다. 미터법과 야드파운드법 단위를 지원합니다.
추정 결과
이는 일반적인 추정치이며 의학적 조언이 아닙니다.
이 계산기의 작동 방식
미 해군 방식의 작동 원리
미 해군 방식은 줄자로 잰 둘레와 키로 체지방률을 추정하며, 1984년 해군건강연구센터에서 Hodgdon과 Beckett이 개발한 공식을 사용합니다. 남성은 목, 허리, 키를 사용하고 여성은 엉덩이둘레를 추가합니다. 측정값은 수중 체중 측정으로 얻은 체밀도에 맞춰 적합된 로그 회귀식에 들어갑니다. 이 공식은 설계상 이분법적 성별을 사용해 남성과 여성에게 각각 다른 식을 적용하며, 정체성에 대한 진술이 아닙니다.
공식
모든 측정값을 센티미터로, 로그를 밑 10으로 두면 공식은 다음과 같습니다. 남성은 체지방 = 495 / (1.0324 − 0.19077 × log10(허리 − 목) + 0.15456 × log10(키)) − 450, 여성은 체지방 = 495 / (1.29579 − 0.35004 × log10(허리 + 엉덩이 − 목) + 0.22100 × log10(키)) − 450 입니다. 야드파운드 인치는 계산 전에 센티미터로 변환되므로 어느 단위에서나 결과가 동일합니다.
정확하게 측정하는 방법
여기서는 정확한 줄자 측정이 무엇보다 중요합니다. 목은 후두 바로 아래에서 줄자가 앞쪽으로 약간 아래로 기울도록 측정합니다. 허리는 수평으로 재며, 남성은 배꼽 높이에서, 여성은 가장 가는 지점에서 잽니다. 엉덩이둘레는 여성에게만 사용하며 엉덩이의 가장 넓은 지점에서 측정합니다. 줄자는 피부를 압박하지 않고 밀착되어야 하며, 평소처럼 숨을 내쉰 뒤 맨살에서 측정합니다.
계산 예시
키 180cm, 허리 90cm, 목 40cm인 남성의 추정 체지방은 약 18.4%입니다: 495 / (1.0324 − 0.19077 × log10(50) + 0.15456 × log10(180)) − 450. 키 165cm, 허리 75cm, 엉덩이 95cm, 목 34cm인 여성의 추정 체지방은 약 26.4%입니다. 이런 추정치를 하루 칼로리 목표로 바꾸려면 TDEE 계산기를 이 도구와 함께 쓰면 좋습니다.
자주 묻는 질문
- 미 해군 체지방 계산기는 얼마나 정확한가요?
- 이는 측정값이 아니라 합리적인 추정치입니다. 둘레 측정 방식은 평균적으로 수중 체중 측정과 약 ±3–4% 이내라고 보고되었지만, 개인 오차는 더 클 수 있고 체지방이 극단적일 때 정확도가 떨어집니다. 줄자를 신중하고 일관되게 대는 것이 쓸 만한 수치를 얻는 가장 큰 요인이므로, 한 번의 측정보다 몇 주간의 추세를 추적하는 편이 더 믿을 만합니다.
- 목, 허리, 엉덩이둘레는 어디에서 재나요?
- 목은 후두 바로 아래에서 줄자를 앞쪽으로 약간 아래로 기울여 잽니다. 허리는 수평으로 재며 남성은 배꼽에서, 여성은 몸통의 가장 가는 지점에서 측정합니다. 엉덩이둘레는 여성 공식에만 필요하며 엉덩이의 가장 넓은 부분에서 잽니다. 줄자는 맨살에 밀착하되 압박하지 않게 두고, 평소처럼 숨을 내쉰 뒤 측정합니다.
- 계산기는 왜 여성에게만 엉덩이둘레를 묻나요?
- Hodgdon-Beckett 공식은 성별마다 다른 두 개의 별도 식입니다. 여성 식은 엉덩이둘레를 추가하는데, 이는 원래 해군 데이터에서 여성의 실측 체밀도에 대한 적합도를 높였기 때문이며, 남성 식은 목, 허리, 키만 사용합니다. 이 구분은 공식이 도출된 방식의 특징이지 정체성에 대한 진술이 아닙니다.
- 체지방률이 BMI보다 나은가요?
- 둘은 서로 다른 질문에 답합니다. BMI는 키와 몸무게만 사용해 근육과 지방을 구분하지 못하므로 근육질인 사람이 과체중으로 나올 수 있습니다. 체지방 추정치는 체성분을 직접 파악하려 하므로 더 유익할 수 있지만, 둘레 측정 방식도 여전히 자체 오차가 있는 추정치입니다. 허리둘레 같은 지표와 함께 둘 다 사용하면 어느 하나만 쓸 때보다 더 온전한 그림을 얻을 수 있습니다. 이 사이트의 TDEE 계산기는 비교를 위해 BMI를 함께 보여줍니다.
참고 문헌
- Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height (Report No. 84-11 / 84-29) — Hodgdon JA, Beckett MB, Naval Health Research Center (1984). Accessed 2026-05-27.
- The U.S. Navy body fat estimation formula — Medicine LibreTexts (Physiology Labs at Home, Anthropometrics). Accessed 2026-05-27.