Calculadora de Gordura Corporal (Método da Marinha dos EUA)
Calcule o percentual de gordura corporal com uma fita métrica usando o método da Marinha dos EUA (Hodgdon-Beckett, 1984). Insira pescoço, cintura, altura e, no caso das mulheres, o quadril para estimar a gordura corporal, com unidades métricas e imperiais.
Resultados estimados
Estas são estimativas gerais, não aconselhamento médico.
Como esta calculadora funciona
Como funciona o método da Marinha dos EUA
O método da Marinha dos EUA estima o percentual de gordura corporal a partir de circunferências medidas com fita métrica e da altura, usando as equações desenvolvidas por Hodgdon e Beckett no Naval Health Research Center em 1984. Para os homens usa pescoço, cintura e altura; para as mulheres acrescenta o quadril. As medidas alimentam uma regressão logarítmica ajustada à densidade corporal obtida por pesagem hidrostática. A equação é binária por design, aplicando uma fórmula distinta para homens e mulheres, sem fazer qualquer afirmação sobre identidade.
As equações
Com todas as medidas em centímetros e logaritmos na base 10, as fórmulas são: para homens, gordura corporal = 495 / (1,0324 − 0,19077 × log10(cintura − pescoço) + 0,15456 × log10(altura)) − 450; para mulheres, gordura corporal = 495 / (1,29579 − 0,35004 × log10(cintura + quadril − pescoço) + 0,22100 × log10(altura)) − 450. As polegadas imperiais são convertidas em centímetros antes do cálculo, então o resultado é idêntico em qualquer unidade.
Como medir corretamente
Aqui, medidas precisas com a fita importam mais do que qualquer outra coisa. O pescoço é medido logo abaixo da laringe, com a fita inclinada levemente para baixo na frente. A cintura é medida na horizontal, na altura do umbigo para os homens e no ponto mais estreito para as mulheres. O quadril, usado apenas para as mulheres, é medido no ponto mais largo dos glúteos. A fita deve ficar justa, mas sem comprimir a pele, e as medidas são tomadas na pele nua após uma expiração normal.
Exemplo resolvido
Um homem de 180 cm de altura com uma cintura de 90 cm e um pescoço de 40 cm tem uma gordura corporal estimada de cerca de 18,4%: 495 / (1,0324 − 0,19077 × log10(50) + 0,15456 × log10(180)) − 450. Uma mulher de 165 cm com uma cintura de 75 cm, um quadril de 95 cm e um pescoço de 34 cm tem uma gordura corporal estimada de cerca de 26,4%. Para transformar uma estimativa como esta em metas de calorias diárias, a calculadora de TDEE combina naturalmente com esta ferramenta.
Perguntas frequentes
- Como calculo meu percentual de gordura corporal com uma fita métrica?
- Meça as circunferências com uma fita: o pescoço logo abaixo da laringe, a cintura na horizontal na altura do umbigo para os homens ou no ponto mais estreito para as mulheres, e o quadril na parte mais larga para as mulheres. Insira esses números junto com a altura, e a fórmula da Marinha dos EUA os combina por meio de uma equação logarítmica para estimar o percentual de gordura corporal. Posicionar a fita com cuidado e de forma consistente sobre a pele nua importa mais do que qualquer outra coisa para um resultado útil.
- De quais medidas eu preciso para a calculadora de gordura corporal da Marinha?
- Os homens precisam de três medidas: pescoço, cintura e altura. As mulheres precisam de quatro: pescoço, cintura, altura e quadril. A equação das mulheres acrescenta o quadril porque ele melhorava o ajuste à densidade corporal medida nos dados originais da Marinha. Todas as circunferências são tomadas com uma fita métrica, e a altura completa os dados que a fórmula utiliza.
- Quão precisa é a calculadora de gordura corporal da Marinha dos EUA?
- É uma estimativa razoável, não uma medição. Relata-se que o método de circunferências fica, em média, dentro de aproximadamente ±3–4% da pesagem hidrostática, embora o erro individual possa ser maior e a precisão diminua nos extremos de gordura corporal. Posicionar a fita com cuidado e de forma consistente é o maior fator para obter um número útil, então acompanhar a tendência ao longo de semanas é mais confiável do que qualquer leitura isolada.
- Onde meço o pescoço, a cintura e o quadril?
- O pescoço é medido logo abaixo da laringe, com a fita levemente inclinada para baixo na frente. A cintura é medida na horizontal na altura do umbigo para os homens e no ponto mais estreito do tronco para as mulheres. O quadril, necessário apenas para a equação das mulheres, é medido na parte mais larga dos glúteos. A fita deve ficar justa contra a pele nua sem comprimi-la, com a medida tomada após uma expiração normal.
- Por que a calculadora pede o quadril apenas para as mulheres?
- As equações de Hodgdon-Beckett são duas fórmulas separadas e específicas por sexo. A equação das mulheres acrescenta a circunferência do quadril porque ela melhorava o ajuste à densidade corporal medida nas mulheres nos dados originais da Marinha, enquanto a dos homens usa apenas pescoço, cintura e altura. Essa separação é uma característica de como as equações foram derivadas, não uma afirmação sobre identidade.
- O percentual de gordura corporal é melhor que o IMC?
- Eles respondem a perguntas diferentes. O IMC usa apenas altura e peso e não consegue separar músculo de gordura, então uma pessoa musculosa pode aparecer como acima do peso. Uma estimativa de gordura corporal tenta captar a composição diretamente, o que pode ser mais informativo, mas o método de circunferências ainda é uma estimativa com seu próprio erro. Usar os dois, junto com medidas como a circunferência da cintura, oferece um quadro mais completo do que qualquer um isolado. A calculadora de TDEE deste site mostra o IMC para comparação.
Referências
- Prediction of percent body fat for U.S. Navy men from body circumferences and height (Report No. 84-11) — Hodgdon JA, Beckett MB, Naval Health Research Center (1984). Accessed 2026-06-12.
- Prediction of percent body fat for U.S. Navy women from body circumferences and height (Report No. 84-29) — Hodgdon JA, Beckett MB, Naval Health Research Center (1984). Accessed 2026-06-12.
- The U.S. Navy body fat estimation formula — Medicine LibreTexts (Physiology Labs at Home, Anthropometrics). Accessed 2026-05-27.