体脂率计算器（美国海军法）
使用美国海军围度法（Hodgdon-Beckett，1984）根据颈围、腰围、臀围和身高估算体脂率，支持公制和英制单位。
估算结果
这些是一般估算，并非医疗建议。
本计算器的原理
美国海军法的工作原理
美国海军法根据卷尺测量的围度和身高来估算体脂率，使用的是 Hodgdon 和 Beckett 于 1984 年在海军健康研究中心建立的公式。男性使用颈围、腰围和身高；女性还要加上臀围。这些测量值代入一个对数回归，该回归是依据水下称重得到的身体密度拟合而成的。该公式按设计采用二元性别，对男性和女性使用不同的公式，而非对身份的任何陈述。
公式
在所有测量值以厘米为单位、对数以 10 为底的情况下，公式为：男性，体脂 = 495 /（1.0324 − 0.19077 × log10(腰围 − 颈围) + 0.15456 × log10(身高)）− 450；女性，体脂 = 495 /（1.29579 − 0.35004 × log10(腰围 + 臀围 − 颈围) + 0.22100 × log10(身高)）− 450。英制英寸在计算前会换算为厘米，因此两种单位下的结果相同。
如何正确测量
在这里，准确的卷尺测量比任何事都重要。颈围在喉结正下方测量，卷尺在前方略微向下倾斜。腰围水平测量：男性在肚脐高度，女性在最窄处。臀围仅用于女性，在臀部最宽处测量。卷尺应贴合但不压迫皮肤，并在正常呼气后于裸露皮肤上测量。
计算示例
一名身高 180 厘米、腰围 90 厘米、颈围 40 厘米的男性，估算体脂约为 18.4%：495 /（1.0324 − 0.19077 × log10(50) + 0.15456 × log10(180)）− 450。一名身高 165 厘米、腰围 75 厘米、臀围 95 厘米、颈围 34 厘米的女性，估算体脂约为 26.4%。若要把这样的估算转化为每日热量目标，TDEE 计算器可与本工具自然搭配使用。
常见问题
- 美国海军体脂率计算器有多准确？
- 它是一个合理的估算，而非测量值。据报道，围度法平均与水下称重相差约 ±3–4%，不过个体误差可能更大，且在体脂极端值处准确性下降。仔细且一致的卷尺放置是获得可用数值的最大因素，因此追踪数周的趋势比任何单次读数更可靠。
- 颈围、腰围和臀围应该在哪里测量？
- 颈围在喉结正下方测量，卷尺在前方略微向下倾斜。腰围水平测量：男性在肚脐处，女性在躯干最窄处。臀围仅在女性公式中需要，在臀部最宽处测量。卷尺应贴合裸露皮肤但不压迫，并在正常呼气后测量。
- 为什么计算器只对女性要求臀围？
- Hodgdon-Beckett 公式是两套按性别区分的独立公式。女性公式加入臀围，是因为在最初的海军数据中它能更好地拟合女性的实测身体密度，而男性公式只使用颈围、腰围和身高。这种区分是公式推导方式的特征，而非对身份的陈述。
- 体脂率比 BMI 更好吗？
- 二者回答的是不同的问题。BMI 仅使用身高和体重，无法区分肌肉与脂肪，因此肌肉发达的人可能被读作超重。体脂估算试图直接反映身体成分，可能更有参考价值，但围度法仍是带有自身误差的估算。结合二者，并配合腰围等指标，比单独使用任何一个都更全面。本站的 TDEE 计算器会报告 BMI 以供对比。
参考资料
- Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height (Report No. 84-11 / 84-29) — Hodgdon JA, Beckett MB, Naval Health Research Center (1984). Accessed 2026-05-27.
- The U.S. Navy body fat estimation formula — Medicine LibreTexts (Physiology Labs at Home, Anthropometrics). Accessed 2026-05-27.