Calculadora de Grasa Corporal (Método de la Marina de EE. UU.)
Estima el porcentaje de grasa corporal a partir del cuello, la cintura, la cadera y la estatura con el método de circunferencias de la Marina de EE. UU. (Hodgdon-Beckett, 1984), con unidades métricas e imperiales.
Resultados estimados
Estas son estimaciones generales, no consejo médico.
Cómo funciona esta calculadora
Cómo funciona el método de la Marina de EE. UU.
El método de la Marina de EE. UU. estima el porcentaje de grasa corporal a partir de circunferencias medidas con cinta métrica y la estatura, usando las ecuaciones que Hodgdon y Beckett desarrollaron en el Naval Health Research Center en 1984. Para los hombres usa el cuello, la cintura y la estatura; para las mujeres añade la cadera. Las medidas alimentan una regresión logarítmica ajustada frente a la densidad corporal obtenida por pesaje hidrostático. La ecuación es binaria por diseño y aplica una fórmula distinta para hombres y mujeres, sin hacer ninguna afirmación sobre la identidad.
Las ecuaciones
Con todas las medidas en centímetros y los logaritmos en base 10, las fórmulas son: para hombres, grasa corporal = 495 / (1,0324 − 0,19077 × log10(cintura − cuello) + 0,15456 × log10(estatura)) − 450; para mujeres, grasa corporal = 495 / (1,29579 − 0,35004 × log10(cintura + cadera − cuello) + 0,22100 × log10(estatura)) − 450. Las pulgadas imperiales se convierten a centímetros antes del cálculo, por lo que el resultado es idéntico en cualquier unidad.
Cómo medir correctamente
Aquí las medidas precisas con la cinta importan más que cualquier otra cosa. El cuello se mide justo por debajo de la laringe, con la cinta inclinada ligeramente hacia abajo por delante. La cintura se mide en horizontal a la altura del ombligo en los hombres y en el punto más estrecho en las mujeres. La cadera, usada solo en mujeres, se mide en el punto más ancho de los glúteos. La cinta debe quedar ajustada sin comprimir la piel, y las medidas se toman sobre la piel desnuda tras una espiración normal.
Ejemplo resuelto
Un hombre de 180 cm de estatura con una cintura de 90 cm y un cuello de 40 cm tiene una grasa corporal estimada de cerca del 18,4%: 495 / (1,0324 − 0,19077 × log10(50) + 0,15456 × log10(180)) − 450. Una mujer de 165 cm con una cintura de 75 cm, una cadera de 95 cm y un cuello de 34 cm tiene una grasa corporal estimada de cerca del 26,4%. Para convertir una estimación así en objetivos de calorías diarias, la calculadora de TDEE encaja de forma natural con esta herramienta.
Preguntas frecuentes
- ¿Qué tan precisa es la calculadora de grasa corporal de la Marina de EE. UU.?
- Es una estimación razonable, no una medición. Se ha informado de que el método de circunferencias queda, en promedio, dentro de aproximadamente ±3–4% del pesaje hidrostático, aunque el error individual puede ser mayor y la precisión disminuye en los extremos de grasa corporal. Una colocación cuidadosa y constante de la cinta es el factor más importante para obtener una cifra útil, así que seguir la tendencia durante semanas es más fiable que cualquier lectura aislada.
- ¿Dónde mido el cuello, la cintura y las caderas?
- El cuello se mide justo por debajo de la laringe, con la cinta inclinada ligeramente hacia abajo por delante. La cintura se mide en horizontal a la altura del ombligo en los hombres y en el punto más estrecho del torso en las mujeres. La cadera, necesaria solo para la ecuación de las mujeres, se mide en la parte más ancha de los glúteos. La cinta debe quedar ajustada sobre la piel desnuda sin comprimirla, tomando la medida tras una espiración normal.
- ¿Por qué la calculadora pide la cadera solo a las mujeres?
- Las ecuaciones de Hodgdon-Beckett son dos fórmulas separadas según el sexo. La ecuación de las mujeres añade la circunferencia de la cadera porque mejoraba el ajuste frente a la densidad corporal medida en mujeres en los datos originales de la Marina, mientras que la de los hombres usa solo el cuello, la cintura y la estatura. Esta división es una característica de cómo se derivaron las ecuaciones, no una afirmación sobre la identidad.
- ¿Es mejor el porcentaje de grasa corporal que el IMC?
- Responden a preguntas distintas. El IMC usa solo la estatura y el peso y no puede separar el músculo de la grasa, así que una persona musculosa puede figurar con sobrepeso. Una estimación de grasa corporal intenta captar la composición directamente, lo que puede ser más informativo, pero el método de circunferencias sigue siendo una estimación con su propio error. Usar ambos, junto con medidas como la circunferencia de la cintura, ofrece una imagen más completa que cualquiera por separado. La calculadora de TDEE de este sitio muestra el IMC para comparar.
Referencias
- Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height (Report No. 84-11 / 84-29) — Hodgdon JA, Beckett MB, Naval Health Research Center (1984). Accessed 2026-05-27.
- The U.S. Navy body fat estimation formula — Medicine LibreTexts (Physiology Labs at Home, Anthropometrics). Accessed 2026-05-27.