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Gym tools and equipment guides: what each tool does, how to use it safely, and what's worth your space.

• Cinturones de halterofilia: qué hacen y qué no hacenUna guía serena y documentada sobre los cinturones de halterofilia: cómo un cinturón eleva la presión intraabdominal para favorecer la estabilidad del tronco en levantamientos compuestos pesados, por qué las sentadillas con cinturón se ejecutan de forma medible más rápido, y la evidencia honesta de que un cinturón no es un preventor de lesiones probado, no fortalece el core y no sustituye a la técnica.Leer la guía→
• Foam rolling: qué hace y qué no haceUna mirada serena y documentada a lo que el foam rolling realmente hace: un aumento pequeño y de corta duración de la flexibilidad y el rango de movimiento, y una pequeña reducción del dolor muscular percibido, sin perjudicar la fuerza ni la potencia. Un metaanálisis califica los efectos de más bien menores y más adecuados para el calentamiento que para la recuperación, y la evidencia no respalda las afirmaciones populares de que rodar rompe la fascia, libera toxinas o elimina el ácido láctico.Leer la guía→
• Bandas elásticas frente a pesas libres: qué muestra la evidencia para la fuerzaUna comparación serena y documentada de las bandas elásticas de resistencia y las pesas libres convencionales. Para desarrollar fuerza muscular, un metaanálisis de 7 estudios halló ganancias similares con ambas. Aquí se explica dónde se detiene la evidencia sólida, por qué la comparación del tamaño muscular es más débil y cómo difieren las dos herramientas en la práctica.Leer la guía→
• Monitores de frecuencia cardíaca: cómo se comparan las bandas de pecho y los sensores de muñecaUna comparación serena y documentada de los monitores de frecuencia cardíaca de banda de pecho y de muñeca: las bandas de pecho miden la señal eléctrica del corazón y son las más precisas frente a un ECG, mientras que los sensores ópticos de muñeca son suficientemente buenos para la mayoría a esfuerzo bajo o moderado pero pierden precisión a medida que aumentan la intensidad y el movimiento del brazo. Ninguno de estos dispositivos de consumo es un instrumento médico diagnóstico.Leer la guía→
• Prendas de compresión: qué hacen por la recuperación y qué noLas prendas de compresión, como mallas, calcetines y mangas de recuperación, dan un beneficio de recuperación pequeño pero estadísticamente significativo, de forma más consistente una reducción moderada del dolor muscular. Si aceleran la recuperación de la fuerza es algo en disputa, ya que un metaanálisis posterior y más amplio no halló efecto. El beneficio es modesto y se refiere sobre todo a la recuperación percibida, más compresión no es mejor, y la ropa de recuperación deportiva es distinta de la compresión médica graduada.Leer la guía→
• Pistolas de masaje: qué hace la terapia percusiva y qué noUna mirada serena y documentada a las pistolas de masaje y la terapia percusiva: una aplicación corta aumenta de forma fiable el rango de movimiento articular sin reducir la fuerza, la evidencia sobre recuperación y dolor aún está emergiendo y se basa en muestras pequeñas, y las afirmaciones populares sobre eliminar el ácido láctico o romper el tejido cicatricial no están respaldadas. Incluye dónde no debe usarse la terapia percusiva.Leer la guía→