Health

Evidence-based healthy-lifestyle guides: how much sleep adults need, daily steps for health, stress, habits, and preventive basics.

• ¿Cuánto sueño necesitan realmente los adultos?Objetivos de sueño basados en la evidencia para adultos: cuántas horas de sueño necesitan la mayoría de los adultos, por qué un horario constante importa tanto como la duración y qué dice la investigación sobre dormir muy poco y demasiado.Leer la guía→
• ¿Cuántos pasos al día necesitan realmente la mayoría de los adultos?Lo que la investigación dice realmente sobre los pasos diarios y la salud: dónde empiezan los beneficios, el objetivo realista según la edad y si 10.000 pasos al día son de verdad necesarios o solo un eslogan de marketing.Leer la guía→
• Riesgo del alcohol según la edad: cómo cambia el panorama a lo largo de la vidaEl riesgo del alcohol para la salud no es un solo número. Es un conjunto de curvas que cambia a lo largo de la juventud, la mediana edad y la vejez, y el viejo panorama de que 'beber con moderación es bueno para el corazón' se ha debilitado. Esto es lo que dice la evidencia.Leer la guía→
• Ejercicio para la depresión: lo que realmente dice la evidenciaEl ejercicio tiene efectos antidepresivos consistentes y de tamaño moderado en ensayos aleatorizados, pero la base de evidencia tiene límites de calidad conocidos y las principales guías lo tratan como una opción o complemento, no como un sustituto de la atención clínica. Aquí hay un resumen sereno y con fuentes.Leer la guía→
• Dejar de fumar: lo que realmente ayuda a la gente a lograrloDejar de fumar es el cambio de mayor rendimiento que la mayoría de las personas que fuman pueden hacer por su salud a largo plazo, el cuerpo se recupera siguiendo una cronología documentada y el enfoque más eficaz combina el apoyo conductual con medicación aprobada por la FDA. Aquí hay un recorrido sereno y con fuentes, incluida una lectura honesta de la discutida evidencia sobre los cigarrillos electrónicos.Leer la guía→
• Cómo usa el cuerpo la energía: calorías, carbohidratos, grasa y proteína explicadosUna explicación serena y con fuentes sobre cómo usa el cuerpo la energía: qué es realmente una caloría, adónde va la energía diaria (metabolismo en reposo, digestión y actividad), cómo se queman y almacenan los carbohidratos, la grasa y la proteína, qué combustible quema el cuerpo en reposo frente al ejercicio y adónde va realmente la grasa corporal cuando se pierde.Leer la guía→
• Frecuencia cardíaca en reposo: qué es normal y qué puede indicarLa frecuencia cardíaca en reposo es el número de veces que el corazón late por minuto en reposo. Para la mayoría de los adultos el rango normal es de 60 a 100 latidos por minuto. Aquí se explica qué significa ese número, por qué una frecuencia más baja suele ser señal de buena forma pero no siempre, y cuándo vale la pena plantear una lectura inusual a un médico.Leer la guía→