Health

Evidence-based healthy-lifestyle guides: how much sleep adults need, daily steps for health, stress, habits, and preventive basics.

• ¿Cuánto sueño necesitan realmente los adultos?Objetivos de sueño basados en la evidencia para adultos: cuántas horas de sueño necesitan la mayoría de los adultos, por qué un horario constante importa tanto como la duración y qué dice la investigación sobre dormir muy poco y demasiado.Leer la guía→
• ¿Cuántos pasos al día necesitan realmente la mayoría de los adultos?Lo que la investigación dice realmente sobre los pasos diarios y la salud: dónde empiezan los beneficios, el objetivo realista según la edad y si 10.000 pasos al día son de verdad necesarios o solo un eslogan de marketing.Leer la guía→
• Riesgo del alcohol según la edad: cómo cambia el panorama a lo largo de la vidaEl riesgo del alcohol para la salud no es un solo número. Es un conjunto de curvas que cambia a lo largo de la juventud, la mediana edad y la vejez, y el viejo panorama de que 'beber con moderación es bueno para el corazón' se ha debilitado. Esto es lo que dice la evidencia.Leer la guía→
• Ejercicio para la depresión: lo que realmente dice la evidenciaEl ejercicio tiene efectos antidepresivos consistentes y de tamaño moderado en ensayos aleatorizados, pero la base de evidencia tiene límites de calidad conocidos y las principales guías lo tratan como una opción o complemento, no como un sustituto de la atención clínica. Aquí hay un resumen sereno y con fuentes.Leer la guía→
• Dejar de fumar: lo que realmente ayuda a la gente a lograrloDejar de fumar es el cambio de mayor rendimiento que la mayoría de las personas que fuman pueden hacer por su salud a largo plazo, el cuerpo se recupera siguiendo una cronología documentada y el enfoque más eficaz combina el apoyo conductual con medicación aprobada por la FDA. Aquí hay un recorrido sereno y con fuentes, incluida una lectura honesta de la discutida evidencia sobre los cigarrillos electrónicos.Leer la guía→
• Cómo usa el cuerpo la energía: calorías, carbohidratos, grasa y proteína explicadosUna explicación serena y con fuentes sobre cómo usa el cuerpo la energía: qué es realmente una caloría, adónde va la energía diaria (metabolismo en reposo, digestión y actividad), cómo se queman y almacenan los carbohidratos, la grasa y la proteína, qué combustible quema el cuerpo en reposo frente al ejercicio y adónde va realmente la grasa corporal cuando se pierde.Leer la guía→