每日营养记录
一个私密的每日记录，将记录的餐食与已保存的卡路里和蛋白质目标进行对比。总量为基于所输入数值的估算值。
每日记录仅存储在此设备上，不会在设备之间同步，也不会发送到任何服务器。
每日目标
尚未设定目标。设定每日卡路里和蛋白质目标，即可查看每天的对比情况，或从备份文件中导入。
添加一餐
从食谱添加
目前没有可添加的已保存食谱或食谱草稿。
已记录的餐食
今天尚未记录任何餐食。
当天总量与目标对比
| 能量（千卡） | 0 | ||
| 蛋白质（克） | 0.0 | ||
| 碳水（克） | 0.0 | ||
| 脂肪（克） | 0.0 |
尚未设定目标。设定每日卡路里和蛋白质目标，即可查看每天的对比情况，或从备份文件中导入。
历史记录
尚无任何记录的日期。在上方添加一餐即可开始记录。
备份
一个免费、私密的食物记录工具
这个每日记录是一个简单、免费的工具，用来写下一个人吃了什么，并把当天的总量与卡路里和蛋白质目标进行对比。无需创建账户，也无需注册。餐食可以手动添加，或从已保存的食谱添加，随着条目的加入，累计总量会实时更新。
所有数据都保存在录入数据的设备的浏览器中。没有任何内容会发送到服务器，因此这个记录可以作为一个安静、私密的地方来保存食物日记，而不必把个人的饮食习惯交给第三方。
为什么记录饮食会有帮助
食物记录最明显的好处是提升觉察。把内容写下来，更容易看清单凭记忆容易忽略的规律，比如某个习惯出现的频率，或者一天中大部分卡路里来自哪里。美国疾病控制与预防中心建议记录几天的饮食日记，以了解自己吃了什么、喝了什么，并考虑做出小的改变。美国心脏协会同样把食物日记描述为一种识别健康习惯以及值得改进之处的方法。
除了觉察，自我监测还一贯与更好的体重管理结果相关联。Burke 及其同事的一项系统综述发现，在所审阅的研究中，自我监测与减重之间存在显著关联。作者谨慎地指出，由于方法学局限，包括研究人群较为相似以及依赖自我报告的依从性，证据等级偏弱，因此这种关联最好被理解为一种很大程度上取决于一个人实际记录有多稳定的相关性，而不是一种保证。后续研究发现，更频繁的记录往往与更大的减重相伴，这同样是一种关联，而不是记录这一行为导致该结果的证据。
记录也是有用的算术。它让人更容易看清当天的蛋白质和卡路里摄入是否接近所选目标。把摄入量与某个数字进行比较的人，在设定目标前，或许可以先了解每天通常建议摄入多少蛋白质以及卡路里缺口是如何运作的。
如何使用这个记录工具
- 设定每日目标。输入卡路里和蛋白质目标，或先用卡路里与 TDEE 计算器估算，再把数字填进来。
- 在一天中随时记录餐食。手动添加条目及其卡路里和蛋白质，或从已保存的食谱中导入，这样常吃的一餐就不必输入两次。
- 对照目标查看当天总量。累计总量会显示已记录条目与目标的对比，每项指标都标注中性的高于、低于或达标。
- 回看最近几天。一份简单的小结会统计已经过去的天数中有多少天达到了蛋白质和卡路里目标。这只是用于参考的计数，而不是需要守住的连续记录。
私密并保存在设备上
记录仅保存在浏览器中，存放于录入条目的那台设备上。没有任何内容会上传，也没有与姓名或邮箱绑定的个人资料。由于数据从不离开设备，它不会在手机和电脑之间自动同步。
为了备份，或将记录转移到另一台设备，可以把记录导出为文件，之后再导入。清除浏览器的网站数据也会清除记录，因此偶尔导出一次是保留副本的明智做法。
- 卡路里与 TDEE 计算器
- 大多数成年人每天究竟需要多少蛋白质？
- 什么是热量缺口，减脂究竟是如何发生的？
常见问题
- 这个卡路里追踪工具是免费的吗？
- 是的。这个每日记录完全免费使用，没有付费档位，也没有藏在订阅之后的限制。它是一个免费、循证的健康与营养网站的一部分。
- 记录饮食需要账户或登录吗？
- 不需要。没有账户、没有注册，也没有登录。记录工具打开即用，也不会索取邮箱或个人信息。
- 我的食物记录数据保存在哪里？
- 数据仅保存在录入数据的设备的浏览器中。没有任何内容会发送到服务器，因此该记录对那台设备而言是私密的。可以将数据导出为文件以便备份，或转移到另一台设备。
- 记录饮食日记有助于减重吗？
- 记录饮食日记一贯与更好的体重管理结果相关联，美国疾控中心和美国心脏协会等卫生机构都建议用它来提升对饮食习惯的觉察。这一证据是关联，而非因果的证明，Burke 及其同事的一项系统综述将总体证据评为偏弱，并指出它在很大程度上取决于一个人记录有多稳定。简而言之，日记可以通过让饮食模式变得可见来提供帮助，但它本身并不是一种保证。
参考资料
- Self-monitoring in weight loss: a systematic review of the literature · Burke LE, Wang J, Sevick MA. J Am Diet Assoc. 2011 (PMID 21185970). Accessed 2026-06-14.
- Log Often, Lose More: Electronic Dietary Self-Monitoring for Weight Loss · Harvey J, Krukowski R, Priest J, West D. Obesity. 2019 (PMID 30801989). Accessed 2026-06-14.
- Steps for Losing Weight · U.S. Centers for Disease Control and Prevention. Accessed 2026-06-14.
- Keeping a Food Diary: Tracking What You Eat and Drink · American Heart Association. Accessed 2026-06-14.