Health
Evidence-based healthy-lifestyle guides: how much sleep adults need, daily steps for health, stress, habits, and preventive basics.
- 成年人究竟需要多少睡眠？面向成年人的循证睡眠目标：大多数成年人需要多少小时睡眠、为什么规律的作息和睡眠时长同样重要，以及研究对于睡得太少和太多说了什么。阅读指南
- 大多数成年人每天究竟需要走多少步？研究对于每日步数与健康究竟怎么说：益处从哪里开始、按年龄的现实目标，以及每天 10,000 步是否真有必要还是只是一句营销口号。阅读指南
- 不同年龄的酒精风险：这一图景如何随人生改变酒精相关的健康风险不是一个数字。它是一组随青年、中年和老年而变化的曲线，而"适量饮酒有益心脏"这一旧有图景已经减弱。下面是证据怎么说。阅读指南
- 运动与抑郁：证据究竟怎么说在随机试验中，运动具有一致的、中等大小的抗抑郁效果，但其证据基础存在已知的质量局限，主要指南将其视为一种选择或辅助手段，而非临床治疗的替代。下面是一份冷静、有据可查的总结。阅读指南
- 戒烟：真正帮助人们戒掉的是什么对大多数吸烟者而言，戒烟是为长期健康所能做出的收益最高的单一改变，身体会沿着有据可查的时间线恢复，而最有效的方法是把行为支持与 FDA 批准的药物结合起来。下面是一份冷静、有据可查的逐步说明，包括对仍有争议的电子烟证据的诚实解读。阅读指南
- 身体如何利用能量：解读卡路里、碳水化合物、脂肪和蛋白质一篇平和、有据可循的讲解，介绍身体如何利用能量：卡路里究竟是什么、每日能量去了哪里（静息代谢、消化和活动）、碳水化合物、脂肪和蛋白质如何被燃烧和储存、身体在静息时与运动时分别燃烧什么燃料，以及减脂时体脂究竟去了哪里。阅读指南
- 静息心率：多少算正常，以及它能说明什么静息心率是心脏在静息状态下每分钟跳动的次数。对大多数成年人而言，正常范围是每分钟 60 到 100 次。下面介绍这个数字意味着什么、为何较低的心率往往是健康的标志但并非总是如此，以及何时一个异常的读数值得向医生提起。阅读指南
- 血压基础知识：这些数字意味着什么一份平实、有据可循的说明，讲解血压读数意味着什么：那两个数字、美国心脏协会与美国心脏病学会从正常到高血压危象的现行分类、2025 年指南新增了什么、为何不同机构把高血压的界值定在不同位置，以及有助于降低血压的日常生活方式改变。这是一份通用的科普指南，不是个人医疗建议，单次读数绝不构成诊断。阅读指南
- 久坐与静态行为：为何重要以及该怎么做一份平实、有据可循的静态行为概览：它到底是什么，为何久坐是一种与死亡和慢性疾病相关的独立健康风险，世界卫生组织 2020 年指南就限制它、用任意强度的活动替代它说了什么，以及更加活跃如何大幅削弱这种风险。这是减少久坐这条轴线，区别于步数和每周运动指南中增加运动的建议。这是一份通用的科普指南，不是个人医疗建议。阅读指南
- 握力与长寿：一次握手能透露出什么健康信息一份平实、有据可循的握力与长寿概览：握力到底测量什么，前瞻性城乡流行病学（PURE）研究发现握力每降低 5 kg 与全因死亡风险升高 16%、心血管死亡风险升高 17% 相关，以及一个核心提醒：握力是整体力量与健康的标志物，而非因果性的杠杆。真正建立力量的是全身抗阻训练，而不是捏握力器。这是一份通用的科普指南，不是个人医疗建议。阅读指南
- 腰高比：衡量腹部脂肪的简单方法一份平实、有据可循的腰高比概览：它是什么、如何用卷尺测量、英国 NICE 现行的分类区间（比值 0.4 至 0.49 不带来额外健康风险，0.5 至 0.59 表示风险增加，0.6 或以上表示风险进一步增加）、把腰围保持在身高一半以下这一简单规则，以及一条重要提醒：该比值用于在 BMI 低于 35 的成年人中筛查腹部脂肪相关风险，并不诊断任何疾病。这是一份通用的科普指南，不是个人医疗建议。阅读指南